L’arthrose est aujourd’hui considérée comme une vraie maladie.
❗️Aux USA elle est même répertoriée comme maladie grave. En effet elle entraîne une baisse d’activité physique qui peut soulager la douleur à court terme, mais s’avère catastrophique à moyen et long terme pour l’articulation et pour la santé globale, physique et mentale.
🔸 La sédentarité et l’obésité sont les deux facteurs de risque principaux.
▪️ Une vaste étude sur des ossements allant de la préhistoire à nos jours, montre qu’il y avait 8 % de personnes souffrant d’arthrose jusqu’au début du 20ème siècle puis cela double et passe à 16 %.
▪️ Cette augmentation est attribuée à la hausse de la masse corporelle et la baisse d’activité physique: plus d’obésité et plus de sédentarité.
❗️L’articulation n’est pas vascularisée.
Elle est dans une poche synoviale. Cette poche génère du liquide synovial grâce au mouvement. C’est ce liquide synovial qui irrigue l’articulation et principalement le cartilage.
🔸 Les muscles protègent et soutiennent les articulations. Il est donc important d’avoir une bonne masse musculaire.
▪️ Par exemple, le genou qui est l’articulation (avec la hanche) la plus touchée par l’arthrose, est protégé par le quadriceps qui est relié à la rotule.
🔸L’activité physique cardio: marche, vélo….est également importante car elle a un effet anti inflammatoire qui soulage l’arthrose.
▪️ la natation est très bonne pour l’arthrose car elle permet de travailler l’amplitude du mouvement sans douleur.
❗️Les études montrent que l’obésité et le diabète sont des facteurs amplificateurs de la douleur due à l’arthrose.
❗️ Elles montrent également que l’obésité est un facteur de risque non seulement mécanique mais surtout métabolique de l’arthrose. En effet il y a plus d’arthrose des doigts, qui ne sont pas des membres porteurs, chez les personnes obèses.
🔸Les personnes souffrant d’arthrose ont plus de risques d’avoir la maladie d’Alzheimer.
🔸Quand on traite l’arthrose avec une approche globale, c’est à dire multi causale, on traite d’autres maladies.
+ d’activité physique ➡️
– d’inflammation➡️ + de perte de poids ➡️ bon pour le mental ➡️ – de maladies chroniques……
Recommandations anti arthrose :
▪️ Augmenter l’activité physique régulière.
Cardio: Marche, vélo, natation…
Renforcement musculaire, amplitude des mouvements, deux à trois fois par semaine, cours de gym, yoga, salle de musculation…
▪️ Perdre du poids, si besoin, en adoptant des habitudes alimentaires saines :
Éliminer les produits ultra transformés qui sont très pro inflammatoires
Éliminer les huiles végétales de maïs, arachide, tournesol… qui sont bourrées d’oméga 6 et très pro inflammatoires
Réduire l’apport en glucides et sucre surtout le soir.
Augmenter nos apports en protéines et bons gras, oléagineux, huile d’olive, avocat….
▪️ Avoir une alimentation anti pics de glycémie et d’insuline. J’ai fais beaucoup de posts sur ce sujet.
▪️ consommer des aliments de qualité à satiété, pour faire le plein de nutriments et micros nutriments et éviter les grignotages.
▪️ boire assez d’eau
Judith Haddok
coach sportif & santé, diplômée de l’institut Wingate
